Adducteurs
Adducteurs: 4 étirements pour éviter douleur et tendinite
Les adducteurs sont situés à l'intérieur de la cuisse. Il y en a 5; ce sont: le petit adducteur, le moyen adducteur, le grand adducteur, le droit interne et le pectine. Ils servent à verrouiller le bassin en station debout, quand on est, par exemple, en appui sur une jambe. Leur étirement doit faire partie de tout programme de préparation physique. Il permettra d'éviter la douleur de la tendinite des adducteurs qui est une des causes principales de la pubalgie.
Les adducteurs permettent au bassin d'être fixe et de nous tenir droit. Ils rapprochent aussi un membre inférieur de l'autre. Les adducteurs interviennent aussi par exemple en football lors du tir de l'intérieur du pied.
1° étirement
Le sujet est assis, il tend les jambes et les écartent au maximum sans jamais atteindre le seuil de la douleur.
Etirer en se penchant en avant le buste droit.
2° étirement des adducteurs
4° étirement